Wat is de Lean In Methode?

De Lean In Methode is een ervaringsgerichte behandelmethode die positieve psychologie combineert met lichaamsgerichte beweging. De methode helpt om spanning te ontladen, veerkracht op te bouwen en weer regie te nemen over je eigen welzijn. De Lean In Methode is ontwikkeld door psycholoog NIP Ryanne van Dooren en wordt toegepast bij Praktijk Lean In in Nijmegen.

Let op: de Lean In Methode is niet hetzelfde als het boek "Lean In" van Sheryl Sandberg over vrouwen in leiderschap. De Lean In Methode is een psychologische behandelmethode gericht op het ontladen van spanning door beweging.

Hoe werkt de Lean In Methode?

De kern is eenvoudig: als je gespannen bent, functioneert je brein anders. Je komt niet op de juiste woorden, je kunt niet helder nadenken en je voelt je vast. Praten alleen is dan niet genoeg. De Lean In Methode voegt beweging toe aan therapie. Niet als doel op zich, maar als middel om spanning te ontladen. Want als je lichaam ontspant, komt er ruimte in je hoofd. En vanuit die ruimte kun je wél aan de slag met wat er speelt.

Dit is geen zweverig concept. Het is gebaseerd op hoe je zenuwstelsel werkt: spanning activeert je sympathisch zenuwstelsel — je "aan-stand". Je brein schakelt naar overleving: vechten, vluchten of bevriezen. Beweging helpt om die activatie te ontladen — je lichaam doet waar het voor gemaakt is. Na het ontladen ontstaat ruimte — je parasympathisch zenuwstelsel neemt het over. Nu kun je nadenken, voelen en verwoorden wat er speelt. De Lean In Methode combineert dit proces met oplossingsgerichte psychologie: we kijken niet naar alles wat er mis gaat, maar naar wat voor jou werkt. Concreet, haalbaar en realistisch.

De drie pijlers van de Lean In Methode

1. Autonomie. Jij bent de regievoerder. We werken niet met vaste protocollen, maar stippelen samen een traject uit dat bij jou past. Jij weet het beste wat voor jou werkt — en wat vooral niet.

2. Oplossingsgerichte positieve psychologie. We richten ons op wat wél werkt en wat je wél kunt. Geen DSM-classificatie, geen eindeloos graven in het verleden. Wel: kleine, haalbare stappen richting jouw veerkracht.

3. Beweging. Je kiest een bewegingsvorm die bij je past. Dat kan van alles zijn: boksen (spanning en frustratie ontladen door kracht, zonder door te schieten in acting out), yoga (rust en lichaamsbewustzijn), dansen (expressie, loslaten, plezier), wandelen (rust, reflectie, natuur als co-therapeut) of fitness (energie opbouwen, structuur). De intensiteit bepaal je zelf. Het gaat niet om sportprestaties — het gaat om het ontladen van spanning op jouw manier.

Voor wie is de Lean In Methode geschikt?

De methode is ontwikkeld voor mensen die last hebben van mentale spanningsklachten zoals stress, vermoeidheid of piekeren; fysieke klachten ervaren zoals hoofdpijn, een snelle hartslag of spierspanning; weten wat ze moeten doen, maar er niet aan toekomen; het gevoel hebben dat praten alleen niet genoeg is; eerder hulp hebben gezocht maar zich niet begrepen voelden; of op zoek zijn naar een aanpak die concreet, haalbaar en niet zweverig is.

Hoe ziet een traject met de Lean In Methode eruit?

Een traject bij Praktijk Lean In verloopt in stappen: een kennismaking (een gratis, vrijblijvend gesprek om te kijken of er een klik is), een intake (we brengen samen in kaart wat er speelt en wat je wilt bereiken), sessies (combinatie van gesprek en beweging, afgestemd op jouw hulpvraag), oefenen (je krijgt praktische handvatten mee om thuis toe te passen), een afsluiting (we evalueren samen en je gaat verder met hernieuwde veerkracht) en een boostersessie (we zien elkaar na een aantal maanden terug en evalueren hoe de beweging die je hebt ingezet is gewaarborgd).

Sessies vinden plaats in de praktijkruimte in Nijmegen-Noord of buiten in de natuur. Ook online sessies en single sessions (losse afspraken) zijn mogelijk. Lean In biedt ook aanbod aan teams en groepen en biedt retraites, in de buurt van Nijmegen en op Vlieland.

Waar is de Lean In Methode op gebaseerd?

De Lean In Methode combineert inzichten uit positieve psychologie (focus op sterke kanten en wat werkt), oplossingsgerichte therapie (kleine stappen, concrete doelen), lichaamsgerichte psychologie (de verbinding tussen lichaam en geest), de polyvagaaltheorie (hoe je zenuwstelsel spanning reguleert) en buitenpsychologie (de natuur als therapeutische omgeving). Ryanne van Dooren is geregistreerd als psycholoog NIP, buitenpsycholoog, en is aangesloten bij de VVAA en het SKJ.

De Lean In Methode voor psychologen en therapeuten

Ben je zelf psycholoog of therapeut en wil je de Lean In Methode leren toepassen in je eigen praktijk? Via leaninmethode.com biedt Ryanne een e-course aan waarin je leert hoe je beweging inzet tijdens sessies. De training is speciaal ontwikkeld voor professionals die merken dat praten alleen niet altijd genoeg is.

Veelgestelde vragen

Moet ik sportief zijn om de Lean In Methode te volgen? Nee. De beweging is zo groot of klein, zo intensief of kalm als jij zelf wilt. Het gaat niet om sportprestaties maar om het ontladen van spanning.

Wordt de behandeling vergoed door de zorgverzekeraar? Praktijk Lean In werkt samen met Psyned. Afhankelijk van je polis en verwijzing kan de behandeling (deels) vergoed worden. Vaak is vergoeding via de werkgever mogelijk. Neem contact op voor de mogelijkheden.

Hoe lang duurt een traject? Dat verschilt per persoon. Sommige mensen hebben aan een paar sessies genoeg, anderen kiezen voor een langer traject. Gemiddeld komen we meestal uit op 8 sessies. Een single session (losse afspraak) is ook mogelijk.

Kan ik ook online sessies volgen? Ja, online sessies zijn mogelijk. Ook single sessions of trajecten op maat worden op Vlieland aangeboden.

Benieuwd of de Lean In Methode bij jou past? Plan een gratis kennismaking via info@praktijkleanin.nl of bel 06 27 25 17 81.